陳佐鎮.柔田門氣功

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武當無極清靜法練習秘訣

第二節 練習須知 練習無極清靜法首要理解如何對身心有益,不傷氣血,不束敷筋骨,能自輕靈中去鍛鍊,因此必須把握以輕軟為主,雜念澄清,呼吸清除,身軀輕柔,意念下沉,步法寬舒,丹田舒張,浮沉伸縮得宜,使內氣於有意無意自然流通,所以於練習之初,必須確立堅定不移的信心,立定一個目標持之以恆,勿求速成,也不要畏難而退,在練習期間,凡事順其自然,不要執意妄想、勉強追求,否則會欲速不達,並應求理法之明辨,及氣功之由來,浮沉寬緊之必要,默悟揣摩,而後精進有功。 初習者,因需要集中精神,因此有一個比較靜的環境當然比較好,但不要過分強調這個問題,但是在練習時能避免他人干擾是較好,在大饑、大飽、盛怒、受驚等情況下最好不要練習,當風雨、雷電交加時暫勿練習,以免精神上受到衝擊,造成不適,練習時始終是意守丹田,因意守丹田是內氣運轉始終保持的準則,丹田且是真氣匯集所在,是生命的泉源之地,因此始終不能離開它,注意丹田即是集中真氣貫通任脈,使真氣更有效地集中於丹田,當丹田內氣充實到某一定程度,會自然順著經絡運行,這種運行的力量是基於丹田力量的多少而定,不要用意識導引,任其自然的,要行則行,要停則停,主觀的意識導引,是會造成問題的。 第三節 三階功成 常有人問,練多長時間才能成功,我的回答是每個人所下功夫不同,體會不同,每個人的身體條件各異,進步的速度的也不一致,一般來講,年青人比老年人快,健康的人比病人快,女人比男人快,前面已經講過,不要希望速成,只要有恆心、有毅力,持之以恆,水到渠成,功到法自成,茲將具體操作方法分為三個步驟,說明如下: 第一步形階,力求形的正確 正確運動離不開肌肉、骨骼和關節的活動,動作的協調一致是中樞神經系統統一指揮的,因此首先必須要求各種姿勢的正確。雖然有人說練內氣不在形式在氣勢,不在外面在內在,和重內不重形,但這是指功夫較深,動作定型,不需要分心在姿勢和動作上面,而對初學者對形的要求還是相當重要,因此在對形的要求,必須力求姿勢正確,並在各種動作中處處保持正確的姿勢,先求作到形似,然後再向神似方面下功夫,如同練毛筆字一樣,因此我仍必須就身體各部姿勢予以嚴格要求。 第二步意階 形階經過一段時間的鍛鍊已經打下了穩定基礎,此時必須逐漸努力把原本的拙力消除掉,然後產生新的內勁,所謂舊勁不去,新勁不來,而如何消除舊勁,就必須了解如何鬆靜蠕動,因此能把硬力化掉,就可減少能量的損耗,例如你原可舉起一百公斤,練了之後卻只能舉起八十公斤,此非體力衰退,是為化掉硬力之故,人隨著年齡之增長,肌肉逐漸老化,一老化即難恢復,因此上年紀之人,切忌作一些單練用力之運動,以免老化加速。 在這個階段中,只能逐漸將拙力消除,我們就必須在練習中神眾意念。將意念貫穿於動作之中,經過這種長期緞鍊後,已經為下一步驟打下良好基礎。 第三步氣階 經過意階長期鍛鍊,人們原本的拙力消除了,身體會覺得如釋重負,輕鬆順暢多了,而意念又能隨動作協同一致,此又給氣階打好基礎,如果一開始就想練氣,由於全身動作、意念仍不聽指揮,此時練氣,無濟於事,因此初學者要有一定規矩,初學者在意規矩,看起來好似進步不快,但是基礎最重要,基礎打穩了,有助日後逐步提高,由於姿勢經過不斷的檢查和調整,在整個動作中形成了動力定型,並符合內動之要求後,外之所形莫非內之所動,此時對形之要求已不分心,因此在動之時只專注於意念之動,意念與動作均能協同一致後,此時就必須將呼吸配合進入,前面曾經說過呼吸是清靜法關鍵的問題,因此必須認真了解呼吸方法,肢體之動作需要練習,呼吸更要練習,初學者必須不斷練習,平時無事時可單獨練習,練習吸時,舌頂上顎,喉嚨部位微微張圓,切忌用力,然後用身體一起吸,呼時要不用吹的,微微經嘴角噓出,當噓時,一面鬆納,同時一個動作,愈細微愈好,愈慢愈好,愈舒暢愈好,剛開始不會,只要獨練一面走一面練,等會了,再配合動作,把呼吸完全融入動作之內,此時即可達到氣動境界。 結論 永遠堅持追求不斷練習 以上三個階段,是循序漸進的,切忌一開始即強調練氣,人之經絡如同水流先要打通,因此一開始應先多動,在多動之中,要求姿勢之正確,關節打鬆後,再開始加入意念,然後練呼吸,因此前一個步驟是後一個步驟的基礎,後一步驟更是前一步驟發展之必然趨勢,事實上練氣是一件相當單純的事情,只是大家把它複雜化了,一般人都喜歡把原本一件很簡單的問題弄得愈來愈複雜,一個人立志做許多.事,到頭來可能一事無成,所以古人說小人常立志,大人立長志,練氣也是一樣,之所以許多人練不成,也在於把練氣看成很困難、很複雜、很玄的事,加以又無法持之以恆,常常半途而廢,以致到頭來還是一無所成。
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