陳佐鎮.柔田門氣功

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氣功與健身

「氣」這個字大家都認得,一般人也都以為祇走呼吸之「氣」罷了,尤其受到武俠小說及江湖術士無知的渲染、誤導,使人們對「氣」的真義,更產生了偏差。其實,「氣」在傳統中國的醫家眼中,它是「胎氣」、「元氣」;在武術家、修道家眼中,是「先天氣」、「元氣」、「中氣」;在古聖先賢的觀念中,更將之擴大為: 「正氣」、「浩然之氣」。「氣」的真正作用,是要能運轉到身體的每一個部位,每一個細胞中,而使得血液循環加速、流暢,血液中的「氧」也能快速交換,使細胞活躍。如此,身體就能很快獲得「元氣」,而精力充沛了。但時下各式各樣所謂「氣功J'都祇在講氣的使用。真正的「氣功」是要能練就用「意」來帶動「氣」的運轉行為的方法,由「鬆」與「靜」中,使「內氣」在身體內不斷產生運轉振盪'以達滋潤內部的作用。 養生之道,「動」、「靜」缺一不可。大家都知道,要使身體保持健康,就要運動。一般運動不管是體操、慢跑、舉重或練習國術'其動作皆是以關節的伸縮動作來操練,完全以動中加動的運動方法來鍛練,而其中運動過程均以直來直往單程運作進行,往往使得身體流汗,肌肉筋骨酸痛不已,即使勉強做了運動,也常因注意力不集中,而造成肢體上之運動傷害以及肌肉不斷用力而老化,甚至於體內臟鵬因施力不當,而使氣血受損傷。但一般「靜」的運動,多為「靜坐」、「打坐」、「坐禪」等等,以肢體的安靜,進而尋求心靈的沉靜。間或有部分調息之法,其目的亦非為「練氣」。此兩者健身的方式,均不如以真正「練氣」的運動來的有效果。懂得「練氣」的人就能用「練氣」來補充一天所損耗的能量,回復活力。一般人呼吸,吸氣,僅是為了生存,而「練氣」的人,就能,以「氣」來活化細胞,滋潤內臟,降低老化,改善身體,使身心輕鬆,精神調和,愉快的面對每一天。 「練氣」的方法十分簡單,而「練氣」的因難,也就在於它太「簡單」。因為簡單,一般人容易忽略它,輕視它;也因為太簡單,平常人無法持之以恆,致而難有所得。「練氣」是一門相當細緻的學悶,必須依照正確的方法,不斷研究,不斷體會,身體力行,盡其在我,順其自然,一絲不假強求,才能有成。「練氣」的要領在於必須要能達到真正的「鬆」與「靜」。「用心呼吸」「用身呼吸」,在呼吸之中萃取「氣」的菁華,一點一滴的「貯存」在身體四肢百骸中,持之以恆,自然會水到渠成,即所謂「功到法自成」。 簡而言之,就是把外界的空氣吸收到人體內部,再將所萃取出之「氣」的菁華,從身體內部經過自然運轉,滲透至五臟六腑的每個角落,再把體內的廢氣,呼、換出體外。這種「內氣」的運轉作用,就是透過簡單有效的動作,使全身肌肉、筋骨確實做到伸延嗎動,輕鬆舒展;加上配合正確的呼吸吐納功夫,將動作與呼吸吐納協同一致,使「呼吸」不祇是「呼吸」而已,而是能把「氣」運轉到體內四肢百骸中,作極為「精微細緻」的氣體交換。所以「噓熹道」每一個動作,均嚴格要求: r外動內靜」與「內動外靜」的作為,也就是:動中求靜,靜中求動。才能達到「噓熹」的作用與功效。 「氣功」練習的方法,可分為三個階段: r形階」、「意階」、「氣階」。也就是武學之中,最重要的:練勁、運巧、養氣等三個法訣。分可各成一門;合則脈絡一貫。勁為本,氣為宗,巧為用。能練到將三階段合一運用,那就能克敵致勝,成為武林高手了。以下解釋三階段之要義: 形階:形即是動作,動作分手腳筆劃'身形行態。就是用一套方法,來鍛練調整身體的各種姿勢動作。練的時候,全身要放鬆,姿勢要正確。基本的要求:先要神似,動作皆能符節,進退有度。久之,就能體會自體發勁,勤「練勁」道,自然就能身體輕鬆靈動,活力充沛。 意階:用心鍛練意志,心誠意正,胸無雜念,能鬆、能靜。久之就會有神、有氣。然後以「意」來「運巧」使與動作並用,就能快慢隨心所欲,進退變化莫測也。 氣階:練習「呼吸」之道,要以輕柔為主,雜念澄清,凝神內視,呼吸清除,意念下沉,心平氣和,外似安逸,內固精神,使之自然運行,切忌故作運氣狀。「養氣」久之則能:氣血調和,百絡舒暢,萬病卻之,身體康泰。此屬延年益壽之捷徑,亦為修身養性之道也。 三階段的運動要領配合呼吸的動作,效果會更佳。呼吸也有幾個重要的原則要先予以把握,先將舌紙上頓,然後輕鬆自然的呼吸: 呼吸氣息的出入,必須要求極為細緻'呼吸時必有舒暢的成覺,且不能有聲音。 氣息應該是慢慢地加長,使其逐漸達小腹,但應要求純乎自然,切忌用力,耐心認真。 吸氣時,從鼻中徐徐吸進空氣,使肺底舒張;呼氣的時候,吐出濁氣,而使清氣下沉,納入下腹部舒張。這樣一上一下地使胸中橫騙肌不斷運動,就能使胸部空鬆、靈活。 再來,是介紹幾個簡單的動作,請大家仔細聆聽學習。這些個動作,看似簡單,但祇要認真練習,一定會有相當功效。有一些要領,必須要提醒大家: 以上簡要的介紹了練習氣功最基本的心法及功法,雖然還有很多身形、步法、拳法的練習,但是只要先就前述方法勤加練習,一定會有所收穫。最重要的觀念是:不論要練什麼樣的「氣功」都應該以「養天地正氣」為目標;從個人修身養性做起,講求心平氣和,練就中正不偏之氛。持之以恆,長期點滴垮養,就能使氣機通行全身經絡,不需刻意去導引。時時保持愉快,心情,效果才會顯著。練氣是一種最省力、省時、省錢又受用無窮的運動,也是一種修身養性健身的高尚運動,能改變人的氣質,令人看起來:理直氣旺,神閒氣定,望之儼然,即之也溫。希望大家對今天的介紹都能心領神會,勤練有成!
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