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陳佐鎮.柔田門氣功
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風擺楊柳 腰練長,人變美

練風鼓…返老還童 這裡是納氣的所在,練到內力飽滿,美型養身。 「風擺楊柳」就在訓練腰長。上年紀的人普遍腰短,女性腰短,婀娜多姿不起來,男性腰短,看起來像變了個形,影響美觀不說,更重要的是,這兒是重要臟腑的所在,也會影響身體健康。腰要常常練,而且是可以練的,即便年紀大了,腰長可以讓女人看起來仍亭亭玉立,讓男人看起來神清氣爽。  擺腳步…不丁不八 腳板放正,不要內八也別外八,讓氣對流循環。 「風擺楊柳」動作是這樣的:雙腳打開與肩差不多寬,左腳向前一小步,讓左腳腳跟與右腳腳尖在一條線上,動的時候,腳板貼在地板上,不提起;手肘帶動,輪流往左、右上方抬起,最好高過頭,抬到最高點;手肘抬上時,拉腋下、排骨,腰也要拉長;左右手肘各上抬32次後,換腳,換成右腳在前,右腳腳跟與左腳腳尖在一條線上,同樣再各做32次。 這腳步有名堂,練氣的腳步講究「不丁不八」,這種腳步最易讓氣對流循環。這一式用的腳步就是「不丁不八」,不八是指不要內八或外八,腳板要正,不要向內或向外,膝蓋也一樣,膝蓋的方向對著腳尖。 這裏要講講太極陰陽的道理,練習時要用上。太極理是對立、對抗的,這樣才能產生能量。以肚臍分陰陽,肚臍以上為陽,以下為陰。肚臍以上的身體儘量往上提,將心窩微微提起,不要用胸部提;肚臍以下,氣要往下沈,不會整個壓在丹田。有人下腹部像個球,說自己丹田很大、很有氣,那是不明就裡。 常有人打太極拳給我看,大部分人其實只是在做太極「操」,而不是在打太極拳。太極拳打出去時,身體應該直直的並且是有點膨脹起來上下對稱,但多數人出拳時,為了氣沉丹田都是用力把氣壓逼進丹田,常造成心窩凹下去,長期下去姿態就不好看。這對身體是不好的,過去把這個情況喻為揠苗助長。 當然還要再提醒一下,「風擺楊柳」時,也要注意呼吸—一吸三噓,慢慢「嘻」氣,氣出的時間是氣進的三倍長。 陳老師的話》要吐也要納 練氣很講究「吐納」,搞懂吐納很重要,現代練氣的人常把「納」給弄丟了。練氣不納氣,和一般呼吸就沒什麼不同,白練了。 吐納不等於呼吸,正確的動作口令是吸、吐納,把氣吸進來後,一邊吐、一邊納。吐是一個動作,納是另一個動作,但這兩個動作同時發生,變成一個動作。練氣之人不用「呼吸」一辭而用「吐納」,是有道理的。 很多人以為吐納是吐氣和吸氣,這是錯誤的,吐納只指吐氣這一頭,把納和吐放在一起,是教練氣者吐氣的同時也要納氣。納氣是鬆納,像冰塊融化一樣,將氣納入讓它自然擴大散開到細胞內,所以必須一面噓一面納,否則就造成逼氣,丹田的真氣就不能真正充實。 當丹田真氣充實達到某一程度,自然就會順著經脈運行,這種運行的力量是基於真氣的大小而定,所以要懂吐納的真諦。 柔田門的吐氣從嘴出,吸氣自鼻入,我們也不用吐氣一辭,而用「噓氣」,因為吐氣會用力,會把氣逼出,這是一種磨擦,這不是「吐」的正確方法。 練氣之人講究「真氣運行」這回事,噓氣時,一面要慢慢噓,一面慢慢納,納進去這一點點氣留在身體裏面,這一點點氣稱為真氣,真氣是累積的。噓氣的口訣是「可融不可逼」,是慢慢地把氣融進去,而不是壓進去。
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